Anfängerkurs Yoga
Du hast bisher noch kaum oder keine Yogaerfahrung? Dann ist dies der richtige Kurs für Dich.
Hier lernst Du Yoga-Grundlagen, wie Du die Körperübungen (Asanas) gelenkschonend ausführst und erste einfache Atemtechniken. So hast Du gute Grundlagen für Deine Yoga-Reise und kannst mit Spaß an den anderen Yoga-Angeboten teilnehmen.
Faszienyoga
Dynamische Bewegung für geschmeidiges Bindegewebe
Faszienyoga verbindet die Prinzipien des klassischen Yoga mit aktuellem Wissen über unser Bindegewebe (die Faszien). Anders als in ruhigeren, statischen Yogastilen arbeiten wir hier mit fließenden, dynamischen Bewegungen, die die Faszien gezielt geschmeidig halten und Verklebungen im Gewebe lösen.
Bei zu wenig oder einseitiger Bewegung können Faszien mit der Zeit verkleben oder verfilzen — das schränkt die Beweglichkeit ein und kann Verspannungen sowie Schmerzen verursachen, oft an Stellen, die auf den ersten Blick gar nichts mit der eigentlichen Ursache zu tun haben.
Meine Ausbildung zum Thema Faszien habe ich bei Joanne Avison absolviert, einer international anerkannten Expertin für angewandte Anatomie und Faszien im Yoga.
Du suchst eine Yogapraxis, die dich beweglicher macht, Verspannungen löst und dein Bindegewebe wieder in Schwung bringt? Dann ist dies der richtige Kurs für Dich!
Rücken Yoga
Yoga für einen starken Rücken!
Nach einer kurzen Anfangsmeditation und Pranayama (Atemübungen) und einer Aufwärmphase mit Entspannungsübungen für Nacken und Schultern, fließen wir achtsam durch den Sonnengruß. Durch gezielte Körperübungen (Asanas) mobilisieren wir unsere Wirbelsäule. Gleichzeitig wird die Haltemuskulatur sanft gedehnt und gestärkt. Die Klasse endet mit Dehnübungen und Savasana (Endentspannung).
Die bewusste Verbindung des Atems mit den Asanas hilft, den Geist zur Ruhe zu bringen und Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Du sitzt viel im Alltag und hast oftmals Rücken- und/oder Nackenschmerzen? Dann ist dies der richtige Kurs für Dich!
Yin Yoga & Yoga Nidra
Yoga für Flexibilität und tiefe Entspannung
Die Stunde beginnt mit einer kurzen Anfangsmeditation und Pranayama (Atemübungen). In der Yin-Yoga-Praxis nutzen wir Bolster (große Kissen), Blöcke etc. zur Unterstützung unseres Körpers. Wir bleiben länger in den einzelnen Asanas (teilweise 3 bis 5 Minuten), um tief ins Bindegewebe hinein zu entspannen, die Faszien zu dehnen und in unseren Körper hineinzuspüren.
Im Anschluss führt Dich eine geführte Yoga-Nidra-Praxis im Liegen in eine tiefe, bewusste Entspannung — der „Schlaf der Yogis“. In der Yoga-Tradition wird gesagt, eine Stunde Yoga Nidra könne sich anfühlen wie vier Stunden erholsamer Schlaf; erste kleinere Studien deuten in eine ähnliche Richtung, auch wenn die Forschung dazu noch jung ist.
Diese Stunde ist auch für absolute Anfänger*innen bestens geeignet — Du brauchst keinerlei Yoga-Erfahrung, um mitzumachen.
Du suchst eine eher langsame, meditative Yogapraxis, die Dich zur Ruhe bringt, Deine Beweglichkeit fördert und Dir gleichzeitig eine tiefe Erholung schenkt? Dann ist dies der richtige Kurs für Dich!
Hatha Vinyasa Yoga
Komm in den Flow!
Nach einer kurzen Anfangsmeditation und Pranayama (Atemübungen) und einer Aufwärmphase mit dem Sonnengruß fließen wir durch aufeinander aufbauende Asanas (Körperübungen). Die Klasse endet mit Dehnübungen und Savasana (Endentspannung).
Die Übungen stärken Kraft, Beweglichkeit und Vitalität. Die bewusste Verbindung des Atems mit den Asanas hilft, den Geist zur Ruhe zu bringen und Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Hatha Vinyasa Yoga ist eine dynamische Yogapraxis, die dennoch genug Zeit zum Nachspüren gibt.
Yoga auf dem Stuhl
Yoga für Unbeweglichere und Ältere
Nach einer kurzen Anfangsmeditation und Pranayama (Atemübungen), wärmen wir uns mit sanften Übungen auf und entspannen Nacken und Schultern. Wir mobilisieren durch die folgenden Yogaübungen auf dem Stuhl unsere Wirbelsäule. Gleichzeitig wird die Haltemuskulatur sanft gedehnt und gestärkt, ebenso Bein- und Armmuskulatur. Auch trainieren wir unterstützt unser Gleichgewicht. Die Klasse endet mit einer Endentspannung im Sitzen. Wer möchte und kann, darf sich dazu auch gerne auf eine im Studio vorhandene Matte legen
Die bewusste Verbindung des Atems mit den Übungen hilft uns, den Geist zur Ruhe zu bringen und Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Du denkst, Du bist zu unbeweglich für Yoga oder hast Gleichgewichtsprobleme? Dann ist dies der richtige Kurs für Dich!
Meditation
Meditation mit allen Sinnen erfahren
Du möchtest gerne herausfinden, ob Meditation auch für Dich eine hilfreiche Methode zur Stressbewältigung ist? Du suchst einen Weg, um innerlich zur Ruhe zu kommen und neue Kraft für Deinen Alltag zu schöpfen?
Dann ist dieser Kurs der Richtige für Dich.
Jeden Abend beschäftigen wir uns mit einer anderen Meditationsform, damit Du am eigenen Körper zu erfahren kannst, welche Veränderung diese Art der Meditation in Deinem Körper und Deinen Gedanken bewirkt. Was geschieht mit Deiner Atmung, wie verändert sich die Körperwahrnehmung, was bringt Deine Gedanken zur Ruhe?
Jeder Termin startet mit einer kurzen theoretischen Einführung der vorgestellten Meditationsform. Daran schließt sich der längere praktische Teil. Die Stunde endet mit der Möglichkeit Fragen zu stellen und Erfahrungen auszutauschen.
Qi Gong
Du suchst ruhige und langsame Körperübungen, die Dir dabei helfen Stress abzubauen und gleichzeitig Deinen Körper zu stärken?
Wie wäre es mit QiGong?
Diese Übungsfolge aus dem Liu He Qigong unterstützt Dich dabei innerlich zur Ruhe zu kommen. Gleichzeitig verbesserst Du durch das achtsame Ausführen der Übungen Deine Körperwahrnehmung, die Koordinationsfähigkeit und stärkst Deine gesamte Muskulatur. Die Übungen stärken Dein Immunsystem, Deine Lebenskraft und somit Dein gesamtes Wohlbefinden.
Die Übungen werden im Stand ausgeführt und können auch von Ungeübten gut erlernt werden.
Stress und Stressmanagement
Wir alle reden über Stress, fühlen uns gestresst – aber was genau ist eigentlich Stress? Was geschieht dabei im Körper? Welche Auswirkungen hat Stress auf unsere Gesundheit? Und was können wir selbst tun, um unserem persönlichen Stresslevel so niedrig wie möglich zu halten?
In diesem, in zwei je 4-stündige Einheiten (incl. Pausen) unterteilten, Kurs, erfährst Du, wie und warum Stress im Körper entsteht, welche Auswirkungen die dauerhafte Ausschüttung von Stresshormonen auf Deinen Körper hat, wie ein Burn-Out entsteht. Und Du lernst welche effektiven Übungen und Verhaltensweisen Du lernen kannst, um dauerhafte aus der Stressspirale auszusteigen und Resilenz zu entwickeln.
Neben der Theorie erwarten Dich viele einfache Körperübungen aus den Bereichen Achtsamkeit, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Yoga, QiGong etc.. So kannst Du gleich erfahren, wie sich die verschiedenen Techniken für Dich anfühlen und welche Du nach dem Kurs vielleicht vertiefen möchtest, um deutlich entspannter Dein Leben zu leben.
Glücklich ohne Grund
Du wünschst Dir ein glückliches Leben zu führen? Denkst, dass Du das könntest, wenn sich Dinge in Deinem Leben ändern würden (neue Wohnung, neuer Job …), Menschen in Deinem Leben Ihr Verhalten ändern würden?
In diesen Kurs lernst Du das ‚Glücklich ohne Grund‘ Konzept der US-Amerikanerin Marci Shimoff können. Marci interviewte 100 ihrer Meinung nach besonders gückliche Menschen – Arme, Reiche, Prominente (unter anderen dem Dalai Lama) und Nicht- Prominente. Und sie erkannte, dass das Glück all dieser Personen auf denselben Ursachen basierte.
Sie entwickelte daraus ein Konzept, dass sie mit den neuesten Erkenntnissen der Glücksforschung verband.
Dieses Konzept verbindet alles, was auch ich auf meinem persönlichen Lebensweg als entscheidend für den Weg hin zum inneren Glück, das unabhängig von den äußeren Umständen ist, erlebt habe.
Ja, es ist möglich, aus such selbst heraus glücklich zu werden. In diesen Kurs lernst Du nicht nur Hintergründe und Grundlagen, sondern auch viele Übungen, mit denen Du Dein persönliches Glücksniveau deutlich anheben kannst.